Нелепко Эдуард
Клинический психолог
Человек, который планирует преодолеть алкогольную, наркотическую или игровую зависимость может сталкиваться с неизвестностью, которая будет проявляться в том, что:
- он не знает насколько сложно ему будет и может испытывать тревогу или даже беспомощность из-за того, что у него ничего не получится
- ему может казаться, что он не справится или его жизнь станет невыносимой, что тяга его сломает
- он не понимает своих возможностей, того, на что он может опираться в преодолении аддиктивного поведения.
В психотерапии зависимостей есть простой и эффективный метод, который называется — пробное воздержание (abstinence sampling). Заключается он в том, что человек останавливает употребление алкоголя, наркотиков и пр. на несколько часов, день, неделю или какой-то другой период. Для большинства это легкая и достижимая цель, вместо перфекционистической, типа "100% воздержания до конца жизни". Суть этого метода не в том, чтобы отказаться от предмета зависимости, а найти движущие силы, поддерживающие ее и осознать свои возможности и ресурсы для ее преодоления. Правильнее, это рассматривать как эксперимент, а не начало радикального воздержания.
Что важно понять в результате этого эксперимента?
- Насколько сложно воздерживаться?
- Каковы реальные возможности к отказу от употребления или игр?
- Каков период возможного воздержания?
- Что провоцирует тягу к употреблению и само употребление?
- Что помогает воздерживаться?
- Изменилась ли жизнь в лучшую сторону и каким образом?
Какие вопросы можно себе задать, чтобы провести такой анализ?
- Было ли мне сложно воздерживаться? Это было сложнее или легче, чем я ожидал?
- Что вызывало тягу? Какие события ее провоцировали? Чего стоило избежать?
- Из-за чего я употребил раньше, чем планировал?
- Что помогало воздерживаться? Как я справлялся?
- Что нужно учитывать в следующий раз? Какими могут быть подводные камни? Как мне стоит подготовиться и организовать следующий период Пробного воздержания?
- Какой период Пробного воздержания я могу выбрать на следующий раз?
- Как моя жизнь становится лучше, благодаря воздержанию?
Важно: результат эксперимента не может быть «плохим». Любая информация о себе и зависимости — это серьезный шаг вперед. Возможно, Ваша самокритика будет говорить об обратном. В таком случае, ее важно останавливать. Иначе в движении к воздержанию добавится еще один камень преткновения с которым совершенно точно нужно будет разбираться.
Человек, который планирует преодолеть алкогольную, наркотическую или игровую зависимость может сталкиваться с неизвестностью, которая будет проявляться в том, что:
- он не знает насколько сложно ему будет и может испытывать тревогу или даже беспомощность из-за того, что у него ничего не получится
- ему может казаться, что он не справится или его жизнь станет невыносимой, что тяга его сломает
- он не понимает своих возможностей, того, на что он может опираться в преодолении аддиктивного поведения.
В психотерапии зависимостей есть простой и эффективный метод, который называется — пробное воздержание (abstinence sampling). Заключается он в том, что человек останавливает употребление алкоголя, наркотиков и пр. на несколько часов, день, неделю или какой-то другой период. Для большинства это легкая и достижимая цель, вместо перфекционистической, типа "100% воздержания до конца жизни". Суть этого метода не в том, чтобы отказаться от предмета зависимости, а найти движущие силы, поддерживающие ее и осознать свои возможности и ресурсы для ее преодоления. Правильнее, это рассматривать как эксперимент, а не начало радикального воздержания.
Что важно понять в результате этого эксперимента?
- Насколько сложно воздерживаться?
- Каковы реальные возможности к отказу от употребления или игр?
- Каков период возможного воздержания?
- Что провоцирует тягу к употреблению и само употребление?
- Что помогает воздерживаться?
- Изменилась ли жизнь в лучшую сторону и каким образом?
Какие вопросы можно себе задать, чтобы провести такой анализ?
- Было ли мне сложно воздерживаться? Это было сложнее или легче, чем я ожидал?
- Что вызывало тягу? Какие события ее провоцировали? Чего стоило избежать?
- Из-за чего я употребил раньше, чем планировал?
- Что помогало воздерживаться? Как я справлялся?
- Что нужно учитывать в следующий раз? Какими могут быть подводные камни? Как мне стоит подготовиться и организовать следующий период Пробного воздержания?
- Какой период Пробного воздержания я могу выбрать на следующий раз?
- Как моя жизнь становится лучше, благодаря воздержанию?
Важно: результат эксперимента не может быть «плохим». Любая информация о себе и зависимости — это серьезный шаг вперед. Возможно, Ваша самокритика будет говорить об обратном. В таком случае, ее важно останавливать. Иначе в движении к воздержанию добавится еще один камень преткновения с которым совершенно точно нужно будет разбираться.