Представьте себе человека, который решил подняться на Эверест, но при этом делает ставку преимущественно на силу воли. А всё остальное — хорошего проводника, снаряжение, питание, подготовку — игнорирует или считает чем-то второстепенным. Конечно, он не поднимется даже до первой остановки и уж тем более не доберётся до первого базового лагеря. Такое сложное мероприятие требует намного больше, чем одна лишь сила воли.
Преодоление алкогольной зависимости (как и любой другой зависимости) — задача посложнее подъёма на Эверест. Но при этом часто можно услышать: «Не могу бросить пить — у меня нет силы воли» или «Он слабак, потому что не может жить без алкоголя». Давайте поговорим о том, насколько это справедливо.
Итак, что такое сила воли?
Американская психологическая ассоциация в статье «What you need to know about willpower: The psychological science of self-control» (2012) даёт определение силы воли, интегрируя в него взгляды разных авторов.
Сила воли — это:
И как будто всё в этом определении связано с преодолением зависимости. Ведь для этого нужно противостоять тяге, выдерживать соблазны, когда кто-то предлагает алкоголь, понимать среднесрочные и долгосрочные последствия (выпью — и будет хорошо, но утром буду испытывать стыд, и с женой возникнут проблемы).
Сила воли важна. Она похожа на фундамент, на который надстраивается остальная часть здания.
Но обратите внимание на 5-й пункт: «сила воли — это ресурс, который может быть истощён». Исследования Роя Баумейстера показали, что эта способность, как и мышца, может терять свою силу при большой или долгой нагрузке под влиянием других факторов — от хронической усталости до абстинентного и постабстинентного синдрома.
На истощение ресурса силы воли влияют:
На преодоление алкогольной зависимости влияет целый ряд процессов, не сводимых к одной силе воли. Среди них: социальное окружение и социальная поддержка, устойчивость мотивации, навыки эмоциональной регуляции, здоровые способы восстановления, качество терапевтических отношений. Важны навыки распознавания автоматических мыслей и управления тягой: то есть способность замечать автоматические мысли и работа с ними.
Если сила воли — это фундамент, то мотивация — это грунт, на котором этот фундамент стоит. Его стены — это навыки, а крыша — это поддерживающее социальное окружение, которое помогает этим навыкам закрепиться. А факторы, снижающие силу воли (перечисленные выше), — это сейсмическая активность, которая может расшатать даже самый мощный грунт и разрушить фундамент.
Поэтому эффективнее беречь ресурс силы воли, менять среду и формировать стратегии, которые снижают необходимость в постоянном волевом усилии. Смотрите шире, оценивайте комплекс факторов: преодоление зависимости не сводится только к силе воли.
Именно поэтому ярлык «пьёшь, значит слабак» — не более чем осуждающее высказывание, которое никак не помогает справиться с проблемой. Не принимайте этот ярлык ни от других, ни от себя. Помните, что преодоление зависимости — это сложный процесс.
Поделитесь: что ещё, на Ваш взгляд, подсаживает силу воли — чего нет в моём списке? Возможно, я упустил что-то важное…