Вообще, понятие личных границ не используется в большой четверке методов работы с ПРЛ (ДБТ, Схема-терапия, МБТ, ТФП), т.к. это термин не научный, а больше популярно-психологический. Но становится ли он от этого бесполезным? Мне кажется, что нет. Ведь, это понятие обозначает явления из-за которых у людей с ПРЛ возникают серьезные проблемы в общении. Давайте разберемся с этим.
Личные границы - это осознание человеком своего "Я", отдельного от других людей, и признание существования у них их собственного "Я". Личные границы становятся фильтром, который отделяет то, что человек готов впустить в свою жизнь от того, что не готов. В общении они помогают ответить на вопрос о том, как со мной можно, а как нельзя.
Личные границы могут быть физическими, когнитивными, эмоциональными, могут касаться потребностей, целей, ценностей и пр.
По степени выраженности их можно разделить на:
1. Жесткие. В этом случае человек многое воспринимает как вторжение. При ПРЛ этот вариант встречается реже, чем размытые границы, но в моменты сильного стресса, страха или ощущения угрозы границы могут становиться очень жёсткими — человек отстраняется, воспринимает любое приближение как вторжение и закрывается.
2. Размытыми. Человек практически не осознаёт своих границ, говорит «да», тому что не хочет. Или, наоборот, ему сложно говорить «нет» тому, что ему не нравится. Он не понимает своих чувств и потребностей, склонен к слиянию с другими людьми.
3. Гибкими. Человек чётко осознаёт свое тело, убеждения, потребности и пр. При этом уважает внутренний и внешний мир другого. Легко говорит «да», когда предложение подходит, и «нет» — когда вызывает дискомфорт. Способен к договорённостям и компромиссам.
По какой причине у людей с ПРЛ возникают проблемы с границами?
1. Размытое «Я» или диффузия идентичности. Человек с ПРЛ не имеет устойчивого представления о себе и часто смотрит на окружающих, чтобы понять, кем он является в данный момент. Когда нет чёткого ощущения себя, невозможно провести и границу между «я» и «другим».
2. Качели между слиянием и отторжением. Люди с ПРЛ стремятся к полному слиянию с близким человеком. Им кажется, что только так достигается настоящая близость. Плюс, именно такая близость защищает от того, чтобы быть брошенным. Но часто, при малейшем намёке на дистанцию, они могут резко отстраниться или проявить агрессию. Их границы постоянно колеблются между «слишком размытыми» и «слишком жёсткими».
3. Страх покинутости. Человек с ПРЛ мучительно боится остаться один. Этот страх заставляет его жертвовать собственными границами ради сохранения отношений. Он соглашается на то, что ему некомфортно, лишь бы не потерять другого.
4. Трудности с распознаванием собственных эмоций и состояний. У людей с ПРЛ часто возникают сложности с пониманием того, что они переживают (из-за их экстремальной интенсивности и смешанности). Из-за этого им бывает трудно различать, что такое «хорошо» и что такое «плохо», т.е. сложно разобраться со своим отношением к тем или иным вопросам.
5. Истощающая борьба. Установка и защита личных границ требует от человека с ПРЛ колоссальных усилий, на которые у него часто «уходят последние силы». К тому же ему бывает сложно понять насколько интенсивно стоит обозначать свои границы в конкретных ситуациях. Где это заслуживает робкой попытки, а где нужно «стоять до конца».
К каким последствиям приводят сложности понимания границ?
1. Вспышки гнева из-за неудовлетворенных потребностей. Фрустрация, которая копится из-за того, что человек долго терпит нарушение своих границ, часто сменяется вспышками гнева. Сам гнев может казаться несоразмерным поводу. Ведь, он не отражает реакцию на текущий ситуацию, а является прорывом того, что накопилось.
2. Конфликты с окружающими. Они возникают из-за того, что человек может нарушать границы других людей (например, брать чьи-то вещи или просить больше поддержки, чем ее готовы дать) и сталкиваться с их реакцией от спокойной до агрессивной.
3. Подавленность или ощущение принуждения. Она возникает в результате хронической неудовлетворенности тем, что человек чувствует, когда его границы нарушаются (даже, если он их не осознает). Такое может происходить, когда он берет на себя обязательства, которые не хочет или соглашается на то, что ему не подходит.
Из всего этого возникает три основных эмоциональных состояния: подавленность, ощущение беспомощности, гнев.
Как научиться чувствовать личные границы с самого малого?
Я бы рекомендовал начать это делать с того, что материально и, поэтому, легко ощущается. Например, начните с:
1. Предметов. Это мои вещи, а это твои. Этими вещами ты можешь пользоваться свободно, об этих вещах нужно спрашивать, а эти вещи неприкосновенны.
2. Пространства. Этой территорией ты можешь свободно распоряжаться, об этих зонах тебе нужно спрашивать, а это только моя территория.
3. Времени. Это время я готов посвящать полностью тебе, это наше совместное время, а это время только для меня.
4. Тела. Меня можно касаться так, о таких прикосновениях нужно спрашивать, а такие неприемлемы. Но с телом может оказаться сложнее (из-за травматичного опыта, пренебрежительного отношения к нему и пр.). Поэтому, ориентируйтесь на свой опыт с этой областью.
Будет полезно, если Вы узнаете у другого человека о его границах, которые касаются предметов, тела и пространства. На мой взгляд, понимание своих границ возможно только в связи с пониманием границ другого человека.
Важно отметить, что этот навык, на начальном этапе, может работать только тогда, когда человек эмоционально отрегулирован. Если Вы переполнены эмоциями, то первым шагом будет саморегуляция. Для этого используйте навык ТРУД и пр. из ДБТ.
Прочие посты этой серии:
1. 20 навыков общения для людей с ПРЛ. Навык №1: Выбирайте для прояснения отношений подходящее время.