Нелепко Эдуард

‹ Назад

Как избавиться от лудомании?

Решил составить небольшую памятку по преодолению игровой зависимости. Буду рад, если кому это поможет сориентироваться в решении проблемы и выбрать эффективный маршрут.

Лудомания — это не химическая зависимость. Здесь нет физического дискомфорта, как при отказе от алкоголя или наркотиков. Поэтому и подход к избавлению будет немного другим, хотя в целом, тут будет много общего с преодолением химических зависимостей. Отличием будет:

а. низкая ставка на рехаб (он может понадобиться только в случае, если не получится установить самоограничения из пункта 2 и 3 ниже);

б. отсутствие необходимости проводить детоксикацию;

в. работа с характерными для лудомании убеждениями.  
 

Вот 6 необходимых шагов для преодоления лудомании.
 

1. Посетите психиатра.
Часто за игрой стоит нерешенная психиатрическая проблема: депрессия, тревога, СДВГ, ПРЛ или что-то еще. Иногда достаточно подобрать правильную фармакологию, и тяга к игре уходит на второй план или исчезает полностью. Не игнорируйте этот важный шаг, даже, если Вы настороженно относитесь к психиатрии.
 

2. Ограничьте доступ к игре физически.
Не надейтесь на силу воли. Установите самозапрет, заблокируйте сайты, перейдите на кнопочный телефон. На первом этапе нужны именно физические ограничения, а не идеи, типа, «я сильный, я справлюсь сам».
 

3. Ограничьте доступ к деньгам и кредитам.
Передайте управление финансами близкому человеку, если это возможно. Заблокируйте микрозаймы. Это дополнительный фильтр, который не даст проиграть зарплату за пять минут после её получения.
 

4. Начните психотерапию.
Именно психотерапия поможет разобраться, почему вы играете, научиться выдерживать тягу, регулировать эмоции, конструктивно относиться к срывам и не проваливаться в бездну самообвинений, если срыв произойдет.
 

5. Используйте группы поддержки.
Анонимные игроки, SMART Recovery и все, что найдете. В преодолении зависимости важно использовать все доступные ресурсы.
 

6. Активно оспаривайте идеи, характерные для игровой зависимости. Это:

- «наконец я понял игру и теперь все изменится»

- «раньше не везло, теперь точно повезет, не может быть все время черная полоса»

- «игра – это самый легкий способ заработать, на нормальной работе столько не поднимешь»

- «еще один раз и остановлюсь»

- «нужно отыграться, по-другому не отобьются деньги, которые потерял»

- «нужно отыграть кэшбек, не пропадать же деньгам»