Пробное воздержание. Или как понять подходит ли Вам жизнь без зависимости   Человек, который планирует преодолеть алкогольную, наркотическую или игровую зависимость может сталкиваться с неизвестностью, которая будет проявляться в том, что: он не знает насколько сложно ему будет и может испытывать тревогу или даже беспомощность из-за того, что у него ничего не получится  ему может казаться, что он не справится или его жизнь станет невыносимой, что тяга его сломает  он не понимает своих возможностей, того, на что он может опираться в преодолении аддиктивного поведения.   В психотерапии зависимостей есть простой и эффективный метод, который называется — пробное воздержание (abstinence sampling). Заключается он в том, что человек останавливает употребление алкоголя, наркотиков и пр. на несколько часов, день, неделю или какой-то другой период. Для большинства это легкая и достижимая цель, вместо перфекционистической, типа "100% воздержания до конца жизни". Суть этого метода не в том, чтобы отказаться от предмета зависимости, а найти движущие силы, поддерживающие ее и осознать свои возможности и ресурсы для ее преодоления. Правильнее, это рассматривать как эксперимент, а не начало радикального воздержания.   Что важно понять в результате этого эксперимента?   Насколько сложно воздерживаться? Каковы реальные возможности к отказу от употребления или игр? Каков период возможного воздержания? Что провоцирует тягу к употреблению и само употребление? Что помогает воздерживаться? Изменилась ли жизнь в лучшую сторону и каким образом? Какие вопросы можно себе задать, чтобы провести такой анализ?   Было ли мне сложно воздерживаться? Это было сложнее или легче, чем я ожидал? Что вызывало тягу? Какие события ее провоцировали? Чего стоило избежать? Из-за чего я употребил раньше, чем планировал? Что помогало воздерживаться? Как я справлялся? Что нужно учитывать в следующий раз? Какими могут быть подводные камни? Как мне стоит подготовиться и организовать следующий период Пробного воздержания? Какой период Пробного воздержания я могу выбрать на следующий раз? Как моя жизнь становится лучше, благодаря воздержанию?   Важно: результат эксперимента не может быть «плохим». Любая информация о себе и зависимости — это серьезный шаг вперед. Возможно, Ваша самокритика будет говорить об обратном. В таком случае, ее важно останавливать. Иначе в движении к воздержанию добавится еще один камень преткновения с которым совершенно точно нужно будет разбираться.    
Пробное воздержание. Или как понять подходит ли Вам жизнь без зависимости   Человек, который планирует преодолеть алкогольную, наркотическую или игровую зависимость может сталкиваться с неизвестностью, которая будет проявляться в том, что: он не знает насколько сложно ему будет и может испытывать тревогу или даже беспомощность из-за того, что у него ничего не получится  ему может казаться, что он не справится или его жизнь станет невыносимой, что тяга его сломает  он не понимает своих возможностей, того, на что он может опираться в преодолении аддиктивного поведения.   В психотерапии зависимостей есть простой и эффективный метод, который называется — пробное воздержание (abstinence sampling). Заключается он в том, что человек останавливает употребление алкоголя, наркотиков и пр. на несколько часов, день, неделю или какой-то другой период. Для большинства это легкая и достижимая цель, вместо перфекционистической, типа "100% воздержания до конца жизни". Суть этого метода не в том, чтобы отказаться от предмета зависимости, а найти движущие силы, поддерживающие ее и осознать свои возможности и ресурсы для ее преодоления. Правильнее, это рассматривать как эксперимент, а не начало радикального воздержания.   Что важно понять в результате этого эксперимента?   Насколько сложно воздерживаться? Каковы реальные возможности к отказу от употребления или игр? Каков период возможного воздержания? Что провоцирует тягу к употреблению и само употребление? Что помогает воздерживаться? Изменилась ли жизнь в лучшую сторону и каким образом? Какие вопросы можно себе задать, чтобы провести такой анализ?   Было ли мне сложно воздерживаться? Это было сложнее или легче, чем я ожидал? Что вызывало тягу? Какие события ее провоцировали? Чего стоило избежать? Из-за чего я употребил раньше, чем планировал? Что помогало воздерживаться? Как я справлялся? Что нужно учитывать в следующий раз? Какими могут быть подводные камни? Как мне стоит подготовиться и организовать следующий период Пробного воздержания? Какой период Пробного воздержания я могу выбрать на следующий раз? Как моя жизнь становится лучше, благодаря воздержанию?   Важно: результат эксперимента не может быть «плохим». Любая информация о себе и зависимости — это серьезный шаг вперед. Возможно, Ваша самокритика будет говорить об обратном. В таком случае, ее важно останавливать. Иначе в движении к воздержанию добавится еще один камень преткновения с которым совершенно точно нужно будет разбираться.    

Мои посты

Пробное воздержание. Или как понять подходит ли Вам жизнь без зависимости   Человек, который планирует преодолеть алкогольную, наркотическую или игровую зависимость может сталкиваться с неизвестностью, которая будет проявляться в том, что: он не знает насколько сложно ему будет и может испытывать тревогу или даже беспомощность из-за того, что у него ничего не получится  ему может казаться, что он не справится или его жизнь станет невыносимой, что тяга его сломает  он не понимает своих возможностей, того, на что он может опираться в преодолении аддиктивного поведения.   В психотерапии зависимостей есть простой и эффективный метод, который называется — пробное воздержание (abstinence sampling). Заключается он в том, что человек останавливает употребление алкоголя, наркотиков и пр. на несколько часов, день, неделю или какой-то другой период. Для большинства это легкая и достижимая цель, вместо перфекционистической, типа "100% воздержания до конца жизни". Суть этого метода не в том, чтобы отказаться от предмета зависимости, а найти движущие силы, поддерживающие ее и осознать свои возможности и ресурсы для ее преодоления. Правильнее, это рассматривать как эксперимент, а не начало радикального воздержания.   Что важно понять в результате этого эксперимента?   Насколько сложно воздерживаться? Каковы реальные возможности к отказу от употребления или игр? Каков период возможного воздержания? Что провоцирует тягу к употреблению и само употребление? Что помогает воздерживаться? Изменилась ли жизнь в лучшую сторону и каким образом? Какие вопросы можно себе задать, чтобы провести такой анализ?   Было ли мне сложно воздерживаться? Это было сложнее или легче, чем я ожидал? Что вызывало тягу? Какие события ее провоцировали? Чего стоило избежать? Из-за чего я употребил раньше, чем планировал? Что помогало воздерживаться? Как я справлялся? Что нужно учитывать в следующий раз? Какими могут быть подводные камни? Как мне стоит подготовиться и организовать следующий период Пробного воздержания? Какой период Пробного воздержания я могу выбрать на следующий раз? Как моя жизнь становится лучше, благодаря воздержанию?   Важно: результат эксперимента не может быть «плохим». Любая информация о себе и зависимости — это серьезный шаг вперед. Возможно, Ваша самокритика будет говорить об обратном. В таком случае, ее важно останавливать. Иначе в движении к воздержанию добавится еще один камень преткновения с которым совершенно точно нужно будет разбираться.