Когда человек преодолевает зависимость его часто тянет вернуться к поведению, характерному для периода употребления с идеей, что употреблять он точно не станет. Например, встретить с друзьями совместно Новый год, где точно будет алкоголь. Или сходить на вечеринку, где обычно курят траву. Или поиграть в Sony Play Station с другом, у которого всегда есть амфетамин.
Поскольку такое поведение было чем-то привлекательно в прошлом, человек, преодолевающий зависимость, будет по нему скучать и в период трезвости. У него будут появляться мысли в духе «посижу с парнями в баре, но пить не стану», «пусть на дне рождения все курят траву, а я откажусь, если предложат». Такие мысли соблазняют человека и внешне безобидная ситуация в реальности может привести к срыву.
В этом посте хочу поделиться техникой, которая поможет оценить ожидаемый эффект от посещения такого мероприятия и возможные риски.
Для этого задайте себе два вопроса:
1. Какой уровень удовлетворения я получу от этого мероприятия? Оцените этот уровень по шкале от 0% до 100%.
2. Какова вероятность срыва на этом мероприятии? Оцените этот уровень по шкале от 0% до 100%.
Для анализа Вы можете использовать эту таблицу. В ней же найдете примеры заполнения.
Если ожидаемые риски будут выше удовлетворения, то серьезно подумайте о том, стоит ли игра свеч? Если риски выше 50% то я бы рекомендовал ни при каких обстоятельствах не идти на такое мероприятие, даже если оно будет очень интересным, вдохновляющим, восстанавливающим. В целом, риски выше 30% я уже рассматриваю как высокие на этапе восстановления и настойчиво рекомендую избегать таких мероприятий.
Сопоставьте уровень удовлетворения, который Вы получите, и уровень опасности, с которым столкнетесь. Примите решение исходя из этих данных.
Важно! В своей практике часто сталкиваюсь с тем, что человек на стадии выздоровления, может переоценивать степень удовлетворения и может серьезно занижать риски. Для этого в таблицу я добавил графы о эмоциональной и реалистичной оценке.
Когда человек преодолевает зависимость его часто тянет вернуться к поведению, характерному для периода употребления с идеей, что употреблять он точно не станет. Например, встретить с друзьями совместно Новый год, где точно будет алкоголь. Или сходить на вечеринку, где обычно курят траву. Или поиграть в Sony Play Station с другом, у которого всегда есть амфетамин.
Поскольку такое поведение было чем-то привлекательно в прошлом, человек, преодолевающий зависимость, будет по нему скучать и в период трезвости. У него будут появляться мысли в духе «посижу с парнями в баре, но пить не стану», «пусть на дне рождения все курят траву, а я откажусь, если предложат». Такие мысли соблазняют человека и внешне безобидная ситуация в реальности может привести к срыву.
В этом посте хочу поделиться техникой, которая поможет оценить ожидаемый эффект от посещения такого мероприятия и возможные риски.
Для этого задайте себе два вопроса:
1. Какой уровень удовлетворения я получу от этого мероприятия? Оцените этот уровень по шкале от 0% до 100%.
2. Какова вероятность срыва на этом мероприятии? Оцените этот уровень по шкале от 0% до 100%.
Для анализа Вы можете использовать эту таблицу. В ней же найдете примеры заполнения.
Если ожидаемые риски будут выше удовлетворения, то серьезно подумайте о том, стоит ли игра свеч? Если риски выше 50% то я бы рекомендовал ни при каких обстоятельствах не идти на такое мероприятие, даже если оно будет очень интересным, вдохновляющим, восстанавливающим. В целом, риски выше 30% я уже рассматриваю как высокие на этапе восстановления и настойчиво рекомендую избегать таких мероприятий.
Сопоставьте уровень удовлетворения, который Вы получите, и уровень опасности, с которым столкнетесь. Примите решение исходя из этих данных.
Важно! В своей практике часто сталкиваюсь с тем, что человек на стадии выздоровления, может переоценивать степень удовлетворения и может серьезно занижать риски. Для этого в таблицу я добавил графы о эмоциональной и реалистичной оценке.
Когда человек преодолевает зависимость его часто тянет вернуться к поведению, характерному для периода употребления с идеей, что употреблять он точно не станет. Например, встретить с друзьями совместно Новый год, где точно будет алкоголь. Или сходить на вечеринку, где обычно курят траву. Или поиграть в Sony Play Station с другом, у которого всегда есть амфетамин.
Поскольку такое поведение было чем-то привлекательно в прошлом, человек, преодолевающий зависимость, будет по нему скучать и в период трезвости. У него будут появляться мысли в духе «посижу с парнями в баре, но пить не стану», «пусть на дне рождения все курят траву, а я откажусь, если предложат». Такие мысли соблазняют человека и внешне безобидная ситуация в реальности может привести к срыву.
В этом посте хочу поделиться техникой, которая поможет оценить ожидаемый эффект от посещения такого мероприятия и возможные риски.
Для этого задайте себе два вопроса:
1. Какой уровень удовлетворения я получу от этого мероприятия? Оцените этот уровень по шкале от 0% до 100%.
2. Какова вероятность срыва на этом мероприятии? Оцените этот уровень по шкале от 0% до 100%.
Для анализа Вы можете использовать эту таблицу. В ней же найдете примеры заполнения.
Если ожидаемые риски будут выше удовлетворения, то серьезно подумайте о том, стоит ли игра свеч? Если риски выше 50% то я бы рекомендовал ни при каких обстоятельствах не идти на такое мероприятие, даже если оно будет очень интересным, вдохновляющим, восстанавливающим. В целом, риски выше 30% я уже рассматриваю как высокие на этапе восстановления и настойчиво рекомендую избегать таких мероприятий.
Сопоставьте уровень удовлетворения, который Вы получите, и уровень опасности, с которым столкнетесь. Примите решение исходя из этих данных.
Важно! В своей практике часто сталкиваюсь с тем, что человек на стадии выздоровления, может переоценивать степень удовлетворения и может серьезно занижать риски. Для этого в таблицу я добавил графы о эмоциональной и реалистичной оценке.