14 Июл, 2020

Как избежать ловушки депрессивных мыслей?

 

Для того, что бы противостоять депрессии поймите особенности этого заболевания. Например, для него характерны негативные мысли, которые редко имеют с реальностью что-то общее, но оказывают сильное влияние. Логика тут не работает. Эти мысли иррациональны. Они симптом расстройства, но воспринимаются, страдающим от депрессии, на 100% серьезно. 

Разбейтесь хоть в лепешку, пытаясь переубедить кого-то, что его убеждение «Я ни на что не годен» не имеет оснований. Он будет отбрасывать Ваши аргументы и находить новые подтверждения.

Эти отравляющие и извращенные мысли запускают самокритику. Из-за нее человек все больше погружается в «болото» депрессии. 

Ученые Филип Кендалл и Стивен Холон составили список автоматических мыслей людей, страдающих депрессией. Он пронизан идеей никчемности и самообвинений. Предлагаю познакомиться с ним и найти мысли, характерные для Вас. О том, что с ними делать я расскажу ниже.

Список автоматических мыслей в депрессии 

  1. Я чувствую, что весь мир против меня.
  2. Во мне нет ничего хорошего.
  3. Почему у меня ничего не получается?
  4. Никто меня не понимает.
  5. Я расстраиваю людей.
  6. Кажется, я так больше не могу.
  7. Я хотел бы быть другим человеком.
  8. Я так слаб.
  9. Моя жизнь идет не так, как мне хочется.
  10. Я совершенно разочарован в себе.
  11. Ничто больше не радует.
  12. Я больше не могу это выносить.
  13. Не могу начать что-то делать.
  14. Что со мной не так?
  15. Хотел бы я быть где-нибудь в другом месте.
  16. Я не могу собраться с мыслями.
  17. Я ненавижу себя.
  18. Я ни на что не годен.
  19. Вот бы я мог просто исчезнуть.
  20. Что же со мной такое?
  21. Я бездельник.
  22. Моя жизнь-болото.
  23. Я неудачник.
  24. У меня никогда ничего не получится.
  25. Я так беспомощен.
  26. Надо что-то менять.
  27. Должно быть, со мной что-то не так.
  28. Мое будущее уныло.
  29. В этой жизни нет ничего стоящего.
  30. Я ничего не могу довести до конца.

Как противостоять негативным мыслям?

Во-первых, для того, что бы избежать этой ловушки, Вам важно усвоить идею, что «мысли-не факты» и помнить об этом, особенно, когда Вы погружаетесь в негативную фазу. Еще помните, что в такие моменты эти мысли будут казаться обоснованными, но стоит относиться к ним, как миражам в пустыне, которые выглядят реально, но остаются иллюзией.  

Во-вторых, четко определите какие именно из них характерны для Вас: «кто предупрежден, тот вооружен».  Вы можете повесить этот список на холодильник, сделать карточки или придумать что-то еще. Самое главное научиться различать на что покупаетесь именно Вы. Когда станете воспринимать их в духе: «О! Опять пришла мысль о том, что у меня ничего не получиться! Ну что ж для меня это характерно» вы сделаете серьезный шаг для того, что бы стать свободным от их влияния.

В-третьих, Вам нужно научиться создавать дистанцию между Вами и этими мыслями. О том, как это сделать я расскажу в следующем посте.

Основные идеи

  1. Для депрессии характерны негативные мысли, которые воспринимаются абсолютно реально.
  2. Эти мысли пронизаны идеями никчемности и самообвинений.  Благодаря им человек погружается в «болото» депрессии. 
  3. Информированность-первый шаг к преодолению расстройства. Поэтому важно знать и различать свои негативные мысли. Тогда Вы сможете противостоять им, а не быть их пассивной жертвой. 
  4. Такое знание поможет создать дистанцию по отношению к этим мыслям и не попадаться на их ловушку.

ЛАЙКНУТЬ И ПОДЕЛИТЬСЯ
  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Вам понравиться

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *