Для того, что бы противостоять депрессии поймите особенности этого заболевания. Например, для него характерны негативные мысли, которые редко имеют с реальностью что-то общее, но оказывают сильное влияние. Логика тут не работает. Эти мысли иррациональны. Они симптом расстройства, но воспринимаются, страдающим от депрессии, на 100% серьезно. 

Разбейтесь хоть в лепешку, пытаясь переубедить кого-то, что его убеждение «Я ни на что не годен» не имеет оснований. Он будет отбрасывать Ваши аргументы и находить новые подтверждения.

Эти отравляющие и извращенные мысли запускают самокритику. Из-за нее человек все больше погружается в «болото» депрессии. 

Ученые Филип Кендалл и Стивен Холон составили список автоматических мыслей людей, страдающих депрессией. Он пронизан идеей никчемности и самообвинений. Предлагаю познакомиться с ним и найти мысли, характерные для Вас. О том, что с ними делать я расскажу ниже.

Список автоматических мыслей в депрессии 

1. Я чувствую, что весь мир против меня.
2. Во мне нет ничего хорошего.
3. Почему у меня ничего не получается?
4. Никто меня не понимает.
5. Я расстраиваю людей.
6. Кажется, я так больше не могу.
7. Я хотел бы быть другим человеком.
8. Я так слаб.
9. Моя жизнь идет не так, как мне хочется.
10. Я совершенно разочарован в себе.
11. Ничто больше не радует.
12. Я больше не могу это выносить.
13. Не могу начать что-то делать.
14. Что со мной не так?
15. Хотел бы я быть где-нибудь в другом месте.
16. Я не могу собраться с мыслями.
17. Я ненавижу себя.
18. Я ни на что не годен.
19. Вот бы я мог просто исчезнуть.
20. Что же со мной такое?
21. Я бездельник.
22. Моя жизнь-болото.
23. Я неудачник.
24. У меня никогда ничего не получится.
25. Я так беспомощен.
26. Надо что-то менять.
27. Должно быть, со мной что-то не так.
28. Мое будущее уныло.
29. В этой жизни нет ничего стоящего.
30. Я ничего не могу довести до конца.

Как противостоять негативным мыслям?

Во-первых, для того, что бы избежать этой ловушки, Вам важно усвоить идею, что «мысли-не факты» и помнить об этом, особенно, когда Вы погружаетесь в негативную фазу. Еще помните, что в такие моменты эти мысли будут казаться обоснованными, но стоит относиться к ним, как миражам в пустыне, которые выглядят реально, но остаются иллюзией.  

Во-вторых, четко определите какие именно из них характерны для Вас: «кто предупрежден, тот вооружен».  Вы можете повесить этот список на холодильник, сделать карточки или придумать что-то еще. Самое главное научиться различать на что покупаетесь именно Вы. Когда станете воспринимать их в духе: «О! Опять пришла мысль о том, что у меня ничего не получиться! Ну что ж для меня это характерно» вы сделаете серьезный шаг для того, что бы стать свободным от их влияния.

В-третьих, Вам нужно научиться создавать дистанцию между Вами и этими мыслями. О том, как это сделать я расскажу в следующем посте.

Основные идеи

1. Для депрессии характерны негативные мысли, которые воспринимаются абсолютно реально.
2. Эти мысли пронизаны идеями никчемности и самообвинений.  Благодаря им человек погружается в «болото» депрессии. 
3. Информированность-первый шаг к преодолению расстройства. Поэтому важно знать и различать свои негативные мысли. Тогда Вы сможете противостоять им, а не быть их пассивной жертвой. 
4. Такое знание поможет создать дистанцию по отношению к этим мыслям и не попадаться на их ловушку.