14 Май, 2020

Рецензия на книгу Ричарда О’Коннора «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»»

Если Вы или Ваши близкие проходите через депрессию, то рекомендую прочитать эту книгу. Понимание природы расстройства помогает научиться жить с ним. Когда человек ясно представляет, какие ограничения накладывает заболевание и какие свободы у него остаются, то он может быть эффективен вопреки депрессии.

Еще эта книга снабдит Вас рекомендациями, которые будут полезны в самостоятельной практике и дополнят терапию или медикаментозное лечение. Книга поможет выработать правильную позицию по поводу этого заболевания и избавиться от чувства вины, ощущения несостоятельности или самобичевания.

Стоит держать эту книгу под рукой и внимательно ее изучать.

Ниже я делюсь некоторыми идеями  книги. Они, в основном,  касаются профилактики и психотерапии, но я убежден, что во многих случаях  человеку в депрессии требуется медикаментозная поддержка и наблюдение у психиатра. Знаю, что многие люди боятся обращения к этому специалисту или «подсадки» на лекарства. Поэтому пишу о своей позиции открыто и надеюсь, что она поможет страдающим от депрессии выработать правильное отношение к этому вопросу.

Кстати, сам автор книги говорит и о важности работы с психиатром,  психотерапевтом и о медикаментозном лечении. Я не стал выделять эти моменты потому, что они не важны для самопомощи и требуют работы со специалистом.

Краткий конспект книги «Депрессия отменяется»

  • Депрессия повреждает мозг, но эти изменения обратимы. Практикуя сосредоточенность и внимание, человек способен даже превзойти свою норму и почувствовать себя лучше, чем когда бы то ни было.
  • Новый подход к лечению депрессии основан на методиках осознанности. Он доказал свою эффективность, особенно в профилактике рецидивов заболевания. В основе него лежит наблюдение, что у людей с повторяющимися эпизодами начинают возникать ассоциации между грустными мыслями и депрессивными чувствами, которых большинство людей не испытывает. У депрессивных людей, переживающих что-то грустное, возникает вереница накручивающихся негативных мыслей , и это загоняет их в отчаяние . При депрессии существует прямая связь между чувством грусти и спиралью негативных мыслей. Благодаря практике осознанности пациент учится обращаться к связи между чувством грусти и вышедшим из-под контроля пережевыванием негативных мыслей. Пациент учится наблюдать свои мысли со стороны, не попадая автоматически в их ловушку.
  • В чем бы ни были причины депрессии выздоровление придет только благодаря постоянным волевым усилиям, самодисциплине, управлению эмоциями и отношениям с окружающими.
  • Чтобы произошли изменения,  важна практика. Лекарства дают силы вставать с постели, но меняет мозг именно практика.
  • Людям в состоянии депрессии постоянно советуют взять себя в руки, собраться, не давать слабину, а это самый жестокий и нечуткий совет, который только можно представить.
  • Слишком многие продолжают считать депрессию слабостью характера, и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. Считается, что иметь депрессию стыдно. 
  • Человек, вместо того чтобы признать  свою болезнь и понять ее, занимается самобичеванием, клянет себя за слабость и бесхарактерность.
  • Депрессия — тяжелая,  угрожающая жизни и распространенная болезнь. Она не имеет ничего общего со слабостью и неполноценностью. Многие выдающиеся люди страдали депрессией: Авраам Линкольн, Уинстон Черчилль, Элеонора Рузвельт, Зигмунд Фрейд. Терри Брэдшоу, Дрю Кэри, Билли Джоэл, Томас Бун Пикенс, Джоан Роулинг, Брук Шилдс, Майк Уоллес, Чарльз Диккенс, Джозеф Конрад, Грэм Грин, Эрнест Хемингуэй, Герман Мелвилл, Марк Твен. 
  • Для снятия депрессии кто-то прибегает к алкоголю или наркотикам. Но это приносит лишь временное облегчение. Чаще всего человек начинает еще больше ненавидеть себя за то, что поддался искушению. Алкоголь вначале используется в качестве антидепрессанта, но его продолжительное употребление может привести к хронической депрессии.
  • Многие пережившие тяжелую депрессию говорят, что мучились годами, иногда десятилетиями, прежде чем кому-то о ней рассказать. Они чувствовали одиночество и винили себя, считая, что их никто не поймет. При этом они выглядели нормально — жили своей жизнью, улыбались, добивались успехов в учебе, карьере и семейной жизни. Такая способность поддерживать хорошую мину при плохой игре — основной навык депрессии.
  • В депрессии — радость перестает быть нормой, поэтому ее надо культивировать. Важно тренироваться быть в хорошем самочувствии.
  • Некоторым людям в состоянии депрессии трудно быть результативными в любой деятельности, от оплачиваемой работы до воспитания детей, обязанностей по дому и до чтения книг или ухода за садом. Они могут тяжело работать и при этом получать маленькую отдачу. 
  • Люди с депрессией бывают великими прокрастинаторами. Термин прокрастинация означает откладывание на потом дел, которые надо сделать сейчас.
  • Прокрастинаторы неправильно воспринимают то, как «работает работа». Они считают, что по-настоящему производительные люди всегда находятся в позитивном, энергичном расположении духа и благодаря этому способны выполнить любую сложную и скучную работу. На самом деле мотивация следует за действием, а не наоборот. Надо сделать шаг — и мотивация появится.
  • Больной депрессией считает, что все должно даваться легко и, что люди с хорошими рабочими навыками постоянно чувствуют себя уверенно и легко достигают намеченных целей. Но большинство по-настоящему успешных людей отлично знают, что бывают сложные времена, отчаяние и отступления, поэтому их не сбить с толку , и они не проклинают себя при малейшей неудаче. Если человек будет ждать, пока не почувствует себя совершенно готовым и по-настоящему мотивированным, он прождет всю жизнь. 
  • Больной депрессией редко думает о себе, собственных потребностях и чувствах, а когда вынужден взять отгул, обнаруживает, что в его жизни нет ни настоящих интересов, ни человеческих отношений, ни целей. Сверхактивность эффективно отвлекает от крайне низкой самооценки.
  • Полезно научиться получать удовольствие от простых вещей: взять выходной, почитать газету, посмотреть телевизор, может быть, немного погулять и при этом не слушать внутреннего критика и не думать о плохом.
  • Есть и другие, более традиционные способы релаксации: молитва, общение с Богом, прогулка, виды спорта, требующие концентрации, интимные беседы и отношения, хорошая книга, теплая ванна, прополка огорода, музыка
  • Повреждения головного мозга, вызванные депрессией и стрессом, можно вылечить благодаря практике осознанности — практике ясного ума. 
  • Наш разум прекрасно решает задачи, но многие из важнейших проблем исправить не в состоянии: боль, страдания, потери, разочарования, неприятие, болезни, страх, гнев и ревность — это лишь некоторые из них. Ожидая, что ум их решит, мы лишь ухудшаем положение, потому что отчаиваемся и начинаем чувствовать себя несовершенными, проклинаем себя, начинаем сомневаться в собственной компетентности. 
  • Депрессивный человек несчастен отчасти потому, что пытается контролировать вещи, которые контролировать невозможно. Для депрессии характерно излишнее волнение. Люди в депрессии пережевывают свои проблемы, бесконечно заняты одними и теми же вопросами. Для каждого потенциального решения человек отыскивает контраргумент – и в результате не делает вообще ничего. Такой «пережевывающий» стиль мышления — отличительная черта депрессии.
  • Позитивное мышление полезно для организма. Люди, которые верят в позитивные мифы о себе, дольше живут, у них меньше сердечных приступов, им достаточно меньшей анестезии во время хирургических операций. У оптимистов раны заживают быстрее, чем у пессимистов. Пессимизм, может сократить жизнь. А депрессия напрямую вредит здоровью.
  • Несколько исследований в старших возрастных группах показали, что физические упражнения три раза в неделю в краткосрочной перспективе так же эффективны, как антидепрессант, и что у тех, кто продолжает программу упражнений, шанс избежать будущих эпизодов депрессии значительно выше. Но нелегко заставить человека с депрессией заняться упражнениями.
  • Заболеть депрессией — значит потерять часть себя. Человек начинает воспринимать внутреннее «я» не сильным, живым и радостным, а слабым, ущербным, достойным порицания.
  • Несмотря на попытки подавить  стыд и вину, больной депрессией все равно считает себя нуждающимися, недостойным, отталкивающим. 
  • В опросе американцев ощутимое меньшинство заявили, что думать о депрессии зазорно: именно они и были самыми депрессивными. Те, кто считают, что этой проблемы надо стыдиться, с большей вероятностью испытывают ее сами и чаще других хотя бы раз в месяц сообщали о «настоящей депрессии».
  • Депрессия-это болезнь, а не сознательный выбор. Она может развиваться постепенно или очень быстро.
  • Она может появляться в ответ на жизненные события или в результате химических изменений в организме. Она может поразить каждого, независимо от пола и возраста, богатого и бедного.

ЛАЙКНУТЬ И ПОДЕЛИТЬСЯ
  •  
  •  
  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Вам понравиться

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *