27 Апр, 2020

Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №3.1

Делюсь тезисами третьей встречи марафона «Преодоление беспокойства». Материал получился объемный, поэтому размещу его в двух постах.

На этой встрече мы обсуждали только техники:

Техника №3

Часто беспокоящая мысль рождает цепь размышлений, которые ведут к катастрофизации-представлению будущего, в котором «мир катится в ад».

Пример:

«в лифте сосед чихнул — кажется, у меня першит в горле – а, вдруг, это коронавирус — я окажусь в больнице — а там народу тьма тьмущая — трупы лежат в коридорах — не хватает ИВЛ — нет еды и лекарств — я истощенный лежу среди трупов»

Для того чтобы поддерживать здоровое беспокойство избегайте катастрофизации и фокусируйтесь на задачах, которые можете решить сегодня или завтра.

 

Для этого делите беспокойство на два типа:

О реальных проблемах, которые происходят сейчас, и требуют действий в настоящий момент. Например:

  • В продаже нет марлевых масок и антисептика
  • Денег не хватает на жизнь и кредиты
  • Бизнес зашатался

О гипотетических проблемах, которые могут произойти в маловероятном будущем. Например:

  • Начались грабежи и разбой
  • В магазинах закончились продукты и все голодают
  • Трупы лежат прямо на улицах

Если эти виды беспокойства Вы совместите с понятиями Судьбы и Свободы (их мы обсуждали на второй встрече), то получите 4 комбинации, которые дадут еще более четкое видение:

  1. Реальные проблемы в рамках пространства Судьбы. Например, продление карантина или введение комендантского часа. На них Вы повлиять не можете, поэтому принимайте их, как данность.
  2. Реальные проблемы в рамках пространства Свободы. Например, заражение коронавирусом в транспорте, магазине или сокращение дохода. Эти проблемы реальны, Вы можете на них повлиять, поэтому фокусируйтесь и решайте их в первую очередь.
  3. Гипотетические проблемы в рамках пространства Судьбы. Например: города опустели или трупы лежат на улицах, потому что морги переполнены. Отпускайте такие проблемы. Они фантастичны и решить их Вы, все-равно, не сможете.
  4. Гипотетические проблемы в рамках пространства Свободы. Например: начался голод, потому что продукты в магазинах закончились. На такие проблемы переносите фокус и решайте в последнюю очередь, когда закроете вопросы пункта 2.

Тезисы всех встреч Вы можете найти здесь:

Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №1

Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №2

Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №3.1

Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №3.2

ЛАЙКНУТЬ И ПОДЕЛИТЬСЯ
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Вам понравиться

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *