Делюсь тезисами третьей встречи марафона «Преодоление беспокойства». Материал получился объемный, поэтому размещу его в двух постах.
На этой встрече мы обсуждали только техники:
Техника №3
Часто беспокоящая мысль рождает цепь размышлений, которые ведут к катастрофизации-представлению будущего, в котором «мир катится в ад».
Пример:
«в лифте сосед чихнул — кажется, у меня першит в горле – а, вдруг, это коронавирус — я окажусь в больнице — а там народу тьма тьмущая — трупы лежат в коридорах — не хватает ИВЛ — нет еды и лекарств — я истощенный лежу среди трупов»
Для того чтобы поддерживать здоровое беспокойство избегайте катастрофизации и фокусируйтесь на задачах, которые можете решить сегодня или завтра.
Для этого делите беспокойство на два типа:
О реальных проблемах, которые происходят сейчас, и требуют действий в настоящий момент. Например:
- В продаже нет марлевых масок и антисептика
- Денег не хватает на жизнь и кредиты
- Бизнес зашатался
О гипотетических проблемах, которые могут произойти в маловероятном будущем. Например:
- Начались грабежи и разбой
- В магазинах закончились продукты и все голодают
- Трупы лежат прямо на улицах
Если эти виды беспокойства Вы совместите с понятиями Судьбы и Свободы (их мы обсуждали на второй встрече), то получите 4 комбинации, которые дадут еще более четкое видение:
- Реальные проблемы в рамках пространства Судьбы. Например, продление карантина или введение комендантского часа. На них Вы повлиять не можете, поэтому принимайте их, как данность.
- Реальные проблемы в рамках пространства Свободы. Например, заражение коронавирусом в транспорте, магазине или сокращение дохода. Эти проблемы реальны, Вы можете на них повлиять, поэтому фокусируйтесь и решайте их в первую очередь.
- Гипотетические проблемы в рамках пространства Судьбы. Например: города опустели или трупы лежат на улицах, потому что морги переполнены. Отпускайте такие проблемы. Они фантастичны и решить их Вы, все-равно, не сможете.
- Гипотетические проблемы в рамках пространства Свободы. Например: начался голод, потому что продукты в магазинах закончились. На такие проблемы переносите фокус и решайте в последнюю очередь, когда закроете вопросы пункта 2.
Тезисы всех встреч Вы можете найти здесь:
Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №1
Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №2
