23 Апр, 2020

Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №1

Друзья! Хочу поделиться тезисами трех встреч марафона «Преодоление беспокойства». На нем я рассказывал о том, как поддерживать внутреннюю стабильность на фоне пандемии и сложностей в экономике. Но теория и практика, которую мы обсуждали будут полезны и за рамками текущей ситуации.

1. Беспокойство — это негативные переживания по поводу событий, которые могут произойти. Они ведут к формированию в воображении худшего сценария развития ситуации и рождают цепь негативных образов. Паника — крайнее выражение беспокойства.

 3 возможные характеристики ситуаций, вызывающих беспокойство:

  • Новизна-нет похожего опыта, на который можно было бы опереться
  • Неоднозначность-возможность различных толкований происходящих событий
  • Непредсказуемость-не ясно, как будут развиваться события

2. Виды беспокойства:

  • Нормальное — повышает ответственность и помогает решать проблемы.
  • Чрезмерное — истощает, деморализует, расстраивает, мешает адекватной (для данных условий) жизни.

3. Беспокойство — нормальное состояние человека. Стремление избавиться от него и жить без беспокойства – нереалистично. Такая попытка только усиливает беспокойство, создавая беспокойство по поводу беспокойства. Борьба или отрицание ни к чему не ведут.

4. Разумное решение заключается в том, чтобы выстроить здоровые отношения со своим беспокойством.
Здоровые отношения основаны на позиции: «Я могу испытывать беспокойство, и это нормально. Но я не есть беспокойство, и оно не будет определять мое эмоциональное состояние в целом, мои действия и мои решения». Такая позиция поможет Вам поддерживать беспокойство на адекватном уровне и не даст ему перерасти в панику.

5. Техника работы с беспокойством №1

Важно не только стремиться жить вопреки беспокойству, а понять ради чего Вы хотите жить вопреки беспокойству. Такое понимание даст Вам силу и внутреннюю опору.

Ответьте себе на вопрос: ради чего или кого, кроме самого себя, мне важно сохранять самообладание?

Подумайте над вопросами:

  • Ради какой задачи Вы должны достойно пройти через этот кризис?
  • Какая цель ждет Вашего участия?
  • Кто нуждается в Вашей эмоциональной поддержке?
  • Кому нужен Ваш пример достойного прохождения через трудности?
  • Кто зависит от Вас и Вашей способности взвешенно принимать решения?
  • Ради кого Вы можете держаться молодцом?

Тезисы всех встреч Вы можете найти здесь:

Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №1

Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №2

Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №3.1

Марафон «Преодоление беспокойства». Тезисы вебинара №3.2

ЛАЙКНУТЬ И ПОДЕЛИТЬСЯ
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Вам понравиться

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *